bardzo nog

[...] sie lokciami, a potem 8p lezac) -Przysiady 5x10 + drop na koncu 60...140x10 i drop: 140x10-120x10-100x10-60x15 < przeznia, zdychalem. Ciezar w siadach mały bo robilem bardzo wolne zejscie w dol i max dopiecie w szczycie -A Siady, nogi rownolegle 3x15 -B Siady z hantla miedzy nogami, bardzo szeroko 3x10 -Prostowanie nog na prasie 4x30p + [...]

Dieta http://oi43.tinypic.com/2wn63wm.jpg Dzisiaj bardzo normalnie, nie mam nic do dodania :-) Może tylko tyle, że zarzucę 2 kapsułki tranu do kolacji. Trening 1. Dzisiaj poszło w martwym ciągu 90kgx7 i miałem zrobić jeszcze 1-2 powtórzenia, ale w lustrze zobaczyłem, że mój znajomy pokazuje zaokrąglenie - myślałem, że robię koci grzbiet, więc [...]

[...] i spięcie łopatek. Pilnowałem też, żeby sztanga porządnie porysowała mi nogi. Wprowadzenie tych elementów (w połączeniu z brakiem prądu) podniosła poprzeczkę w tym ćwiczeniu bardzo wysoko. Nawet najmniejsze ciężary były wyzwaniem, dokuczały też domsy czwórkowo-dwójkowe. Mimo tych trudności mogę jednak, z nieukrywaną radością, przyznać, że [...]

[...] Dla oszczędności czasu robiłem te dwa ćwiczenia zamiennie z krótkimi przerwami pomiędzy kolejnymi seriami. Czworogłowy nie bardzo wiedział, z której strony go kopią, ale reagował wyśmienicie. 6. Uginanie podudzi jednonóż stojąc 15x2 szt./12x 2 szt. Lipa. Nie mogłem dobrze ustawić maszyny, a poza [...]

[...] bólowych, jedynie mięśnie pleców i nóg odczuwam. B1. ciężko idzie, ale idzie. Mam pytanko Obli. Czy sztangę wyciskać z przodu, czy z tyłu? A może na zmianę? Była bym bardzo wdzięczna za radę:-) B2. I g..o jak zwykle 29/27 ledwie ledwie.:)) Jak jakiś pierdzielony "leszcz"}:-(( C1. wypady fajny ciężar, ale dowalę więcej bo ciągle lekko [...]

[...] 56 / 65 Udo (środek)lewe: 52 / 58 prawe: 51 / 58 Nie będę ukrywał że do marca zabawa 'w siłownię' ograniczała sie do 2 wypadów w tygodniu + lekki trening FBW. .....bardzo lekki. Dieta - BRAK. Więc zresetowałem się praktycznie do stanu minimum. Więc pierwsze kilka tygodni pamięć mięśniowa zadziałała świetnie,bo z każdym tygodnie ok 1kg [...]

[...] 'czuje' bardziej Wiadomo że wolałbym jechać 5 dni ale nie mogę. Jakbym wybrał opcje HSS100 specjalizacja - mógłbym jeszcze wydłużyć tydzień do 9-10dni. Tak teraz nie za bardzo bo partia byłaby ćwiczona na 9-10dn. Chłopacy jechali takim podziałem i nie narzekali,zobaczę jak będzie z regeneracją. Po pierwszym tygodniu mogę napisać - choć [...]

[...] x2 W tej wersji trwa 5 minut. Ja zazwyczaj dokładałem jeszcze ćwiczenia 1. i 2. na koniec, gdy byłem w najlepszej kondycji i byłem w stanie wykonać. Pierwsze 4 ćwiczenia bardzo mocno angażują nogi, a pompki pozwalają im odpocząć i można znów zajeżdżać nogi kolejnymi 4 ćwiczeniami. W ten sposób można utrzymać wysokie tempo przez całą długość [...]

Sytuacja z mojej siłowni. Bardzo znany kulturysta prowadzi znaną zawodniczkę bikini. Wiecie jak wyglądają jej treningi i dieta? 800kcal, trening nóg (zawsze dziewczyna płacze na trenigach) 3x w tygodniu. Z życia wzięty metabolic damage

Forma bardzo dobra, a masz jakieś zdjęcie nóg aktualne ? ;-)

Solaros - ja podobnie planuje zrobic tylko, ze ja 6dni w tyg ww max 50g a w sobote wieczorem po treningu nog bedzie CBL ale mam zalozenia takie, ze bialko tyle ile trzeba (nie wiem jeszcze ile ustale) a reszta to na co mam ochote. Bedzie to IF a CBL bedzie trwal od po treningu do spania. Bardzo ciekaw jestem co z tego wyjdzie.

[...] z najlepszych zawodniczek ocr, bradzo fajne ;-) 4. podciąganie łopatkowe jednorącz https://youtu.be/BdqtTd-qhNo na razie niewiele powtórzeń, ale walczę I tyle. Trening bardzo krótki, wystarczyło. W sumie to mysle, żeby zamiast 2-3 normalnych dłuzszych treningów siłowo-przeszkodowych robić 4-5 krótkich jednostek, wtedy mogłabym to tez [...]

[...] i wegański pasztet z soczewicy. Miał byc na obiad, ale w trakcie doczytałam, że całą noc powinien poczekać przed krojeniem, żeby dał się pokroić. Co prawda za bardzo rozgotowałam soczewicę, kaszę jaglaną i warzywa, przez co i tak wyszedł rzadki i nie da sie kroić %-) ale w smaku mega dobry, mogłabym cały na raz zjeść }:-( Trening [...]

[...] głównie w 2 i 3 zakresie. I taka ciekawostka. O ile przy biegach w 1 i 2 zakresie wystarczy zwolnic pod górkę, przejść do truchtu czy na kilka kroków do marszu żeby tetno bardzo szybko spadło, o tyle w tej zabawie 2 minuty truchtu, nawet z górki nie wystarczyło 88-O Bardziej mnie męczą takie intesywne biegi i wieczorem odczuwam duzo większe [...]

[...] mycie okien czy wieszanie firanek to jak trening teraz %-) Najgorsze jest dłuższe stanie, zaczynam czuć plecy. Denerwuje mnie tez to, że jak chce poczytać książkę to nie bardzo mogę sobie znaleźć pozycję, siedzenie dłuższe odpada, leżenie na plecach też, a na boku nie wygodnie %-) Jeszcze tylko 6 tygodni. Trening - łopatki w pozycji pompki [...]

[...] dużo. Za to Friel stawia na intensywność, szczególnie w książce "szybkość i siła" (ja przeczytałam póki co 2 książki Friela - Trening z pulsometrem i Szybkość i siła). W te bardzo intensywne treningi oraz okresy szczytu formy na razie się nie zagłębiam. Raz że nie planuje żadnych ważnych zawodów typu MP, dwa - nie będę miała czasu na pełne [...]

[...] Super :-) Mam jeszcze "Szczęśliwi biegają ultra", zapomniałem tytułu, jednak książka o plemieniu Tharhumara i dużo gazet (dwumiesięcznik do kupienia w empiku - polecam bardzo) pt Ultra. Jeszcze biografia Dean Karnazes'a - też fajna. Mogę Ci kiedyś pożyczyć (wyślę). Nie czytałam jeszcze "Szczęśliwi biegają ultra" ani tej o plemieniu ale [...]

[...] się czy robić jakis trening i jaki %-) Myslałam o siłowym, ale ostatecznie postanowiłam sprawdzić jak mi wyjdzie bieganie na takich obolałych nogach, pierwszy raz od bardzo dawna dzień po dniu (zawsze robiłam jeden dzień przerwy). Postawiłam na lekki trening wspomagający regenerację nóg :-) I tu bardzo pozytywne zaskoczenie. Cały dzień [...]

[...] i to ma związek ze spiętymi zginaczami i problemami z wyprostowaniem. A nie chce robić tego stania w pozycji banana ;-) Paatik dzięki :-) 13.05 piątek Bez biegania ale za to bardzo rowerowy dzień. Rano odstawiłam dzieciaki robiąc 2km, później 6km na plac z drążkami, powrót krótszą drogą 5km. Chwila przerwy i pojechałam po Małą, wpadły kolejne [...]

[...] i kilka wzięłam do plecaka %-) Poza tym na przedostatnim zbiegu wyprzedziłam jedną zawodniczkę, a później na ostatnim zbiegu ona mnie goniła i cały czas była z mną a ja bardzo nie lubię uciekać, wolę sama gonić. Niestety przed metą mnie wyprzedziła, ale nie miałam już sił przyśpieszyć, raczej walczyłam żeby nie zwolnić. Czas tylko 3 minuty [...]